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徹底根治便秘的幾個絕招

來源:保健品OEM 作者:廣壽保健品公司 時間:2014-12-27 10:28:51

  便秘幾乎每個人都會有,只是輕重程度不一樣,如果是生活習慣造成的輕度便秘,改變一下生活習慣加上食療就會好,如果是其他原因造成的便秘,長期下來后果就很嚴重,就會造成內分泌紊亂,體內積累過多的毒素,長斑肥胖都是不可避免的,保健品貼牌--下面小編就介紹幾個狠招解決便秘問題,你可參考一下,用不用由你。

狠招一:增加膳食纖維

鑒定結果:常規用法。目前,攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

專家認為,膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小,糞團越大,越有助于刺激腸蠕動,從而促進排便。并提出兩個概念,粗質地和粗加工。

  粗質地,主要針對水果、蔬菜,比如,水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物,比如糙米,要比精米精面和面包更好,而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

特別提示:緩解便秘是個長期的活兒,有時甚至持續一月之久,希望靠吃一大盤海帶,或者啃幾個玉米棒子就解決問題,是不靠譜的想法。

  通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的,也最有效的方法,且無副作用。除谷物和蔬菜外,富含果膠的食物也不錯,如柑橘和蘋果,還有富含多糖類物質的食物,如木耳、海帶等。不過,王興國提醒,果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些,蔬菜、水果和粗糧里所含的是不可溶性膳食纖維,效果更好。

  但疑問是,很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜,可緩解便秘,但效果往往不大。在專家看來,“主要是因為緩解便秘是個長期活兒,有時甚至持續一月之久,希望靠吃一大盤海帶,或啃幾個玉米棒子就解決問題,是不靠譜的想法。”

改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水,飯后喝酸奶,每天吃半斤到一斤的水果蔬菜,補充足夠水分,再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。)

狠招二:喝酒

鑒定結果:刺激性用法。此方法,跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

介紹此法前,專家特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法,并不代表我主張常喝酒。我只提供方法,是否選用,自主權在讀者。”

他認為,酒精(乙醇)除刺激神經系統外,對胃腸也有較強刺激,且刺激腸蠕動作用很明顯,尤其是飲酒量較大時。

特別提示:相比于喝酒,清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外,定時排便,常做腹部按摩也是兩個好習慣。

“喝酒緩解便秘,本質上說是種刺激性方法,同喝甘露醇道理一樣。”專家稱,酒精屬醇類物質,本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制,也會有些副作用。

可用相對緩和的刺激性方法,如清晨空腹先喝一大杯涼白開水,高鍵稱“臨床中,很多人就靠這個解決了問題。”還有就是一些高滲性食物,如糖分特高的甜瓜、荔枝等,吃多了也有腹瀉的效果。

還有,定時排便,常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。

 

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