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                注重早餐營養可延緩衰老

                來源:保健品OEM 作者:廣壽保健品公司 時間:2015-01-26 10:09:10

                早餐是金,要想保持健康就必須吃早餐,女人減肥如果不吃早餐,不僅不能減肥,還會適得其反,因此早餐對人而言,是一天健康的開始,女人抗老也應該從“早”開始!

                女人養生抗衰老 從“早”開始

                不吃早餐,對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對早餐,對女人的危害同樣很大,不但會帶走你的身體健康,也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持一下7個原則,不但健康,更會讓幫你保持年輕哦!

                早餐前應先喝水

                人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500-800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

                早餐熱量不宜過多

                早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

                常見早餐熱量指南:

                適合減肥的中式早餐:

                1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300(熱量約110大卡)=390大卡

                2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

                3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆漿(熱量約170大卡)=390大卡

                4)快餐車粥品=240~350大卡

                其他早餐的熱量:

                皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

                燒餅 約280大卡

                油條 約250大卡

                飯團 約300大卡

                雜糧饅頭 約280大卡

                果汁(250)約110大卡

                蕃茄汁(250)約50大卡

                健怡可口可樂 1大卡

                飲料熱量比較:

                脫脂奶《低脂奶《豆漿《米漿《奶茶

                每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質

                奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對于東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

                早餐至少包含三大類食物

                早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益于現在的健康,而且有益于將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時有一個重要指標,就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

                最合理的早餐框架應包括以下三類食物:

                第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。

                第二類,蛋白質含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那么血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

                然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

                 

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